12月から小出式トレーニングをやることに。 サブ３メニューは今まで手を出していなかったためどこまでできるか自分でも挑戦だ。 １周目結果 月曜日 ジョグ12.17km ＠6:04 火曜日 60分ジョグ 12.02km ＠4:52 木曜日 60分ジョグ（後半15分追い込む）＋ダウンジ…

12月3日 この日は長男の誕生日、早いものでもう12才。 来年には中学生になる。 お祝い事の日はやはり少し酒を飲みたくなる。 そして通常夜走りに行く時は、ご飯食べてから少し時間を空けないと走れないため余計に遅くなる悪循環。 そもそも夜走るのは2つ理由…

脛の痛みを覚えて何日目だろうか。 ちょっと前まで月間400km走ることもできなかったので、その距離が見えてくると無理して走ることが多かった。 ただそれで怪我をして数日潰すこともあったので、この週末本当はロング走の予定だったが休養に充てることに。 …

11月24，25日 両日ともに疲労抜きジョグ。 といっても自分自身実はまだ「疲労抜きジョグ」がよくわかっていない。 つまり、 「疲れる」。。 これにはいくつか要因があるとは思っていて、 ①単純にペースが速い。（いつも大体＠5:30～＠6:00の間） ②そもそもこ…

三連休。 今年8月くらいに少しコロナも落ち着きつつあったので、キャンプ場を探して予約。 その時は世の中コロナ下火ということもあり、11月の予約も中々取れなかった。 しかしここにきてまた勢い吹き返し、最後まで行くかどうか悩んだがキャンプは家族だけ…

11月16日。 今月も半分を過ぎ、先週の振り返りから。 11月9日 8km ジョグ ave@5:24 11月10日 10km ペース走予定が閾値走と変わり ave@3:49 プラスアップダウン5km 11月11日 14kmジョグ ave@5:26 11月12日 ランオフ 11月13日 16kmジョグ ave@5:32 11月14日 1k…

土曜日の今日はインターバルとかやりたくなりまして、 400✖️10本とかやりたくなりまして。 しかし良い場所が思い浮かばない… なぜなら時間は昼間の1.5時間と限られる。 往復5kmくらいで行けるとこを模索。 みなとみらい、混んでるだろう… 鶴見川、若干遠い… …

ラン記録 11月1日 UP 5km ave 6:19 TT 5km ave 3:39 DOWN 2km ave 6:22 11月2日 ランオフ 11月3日 30km BU ave 5:06 最後のみ4分まで上げたけどやはり長距離は苦手… とはいえなんやかんや昔より楽になった。 ただし脹脛は相変わらず厳しく、イマイチ追い込め…