12月から小出式トレーニングをやることに。
サブ３メニューは今まで手を出していなかったためどこまでできるか自分でも挑戦だ。
１周目結果
月曜日 ジョグ12.17km ＠6:04
火曜日 60分ジョグ 12.02km ＠4:52
木曜日 60分ジョグ（後半15分追い込む）＋ダウンジョグ 15.01km
後半３km ＠4:09 ＠3:40 ＠3:32
金曜日 15kmジョグ ＠6:05
土曜日 坂道200✖︎10本 ＋10kmジョグ 坂道ペース4:10。。
日曜日 2時間走 （アップ、ダウンジョグ＋15km BU走 ＠4:16）
合計95km
今週は予定通りこなせた。
土曜日の坂道インターバルのみ、雨と最初に10kmジョグを入れたことで気持ち的に弱くなった。
なんとか10本まとめたものの先週よりも進化できなかった。。
日曜日の今日は2時間走で最低20kmのお題。
途中で15km BUを挟み＠4:16で走り切れたのは
良かった。
後半は＠4:00に近いペースで靴もリアクトインフィニティなのにこのラップだったから、恐らくテンポネクストとかだったらもっと余裕を持てるきがする。
今週の一番の成果はリズムを朝型に変えたことが大きくて、練習と生活リズムが安定した感じがして良かった。
課題は相変わらずシンスプリント気味でいつ爆発するか💣💣…
毎日ストレッチ&ラン後の冷却等やってはいるがギリギリな感じ。
月曜日のランオフでしっかり休みまた次に繋げたい。
特に目標となる大会はないものの、自分の実力を確かめたくサブ３メニューを今後も継続してこなしていく。
とりあえず本日15km走った感覚は余裕もありよかった。
長距離走が苦手なので３、４周目から練習メニューに30Km走が出てくるこの辺から試練が始まる。
しっかりランオフは休もう
