１１月はフル走ってから低調気味…
一応月間４００kmは越えられたが、最後３０ｋｍ１本入れたかった。。
距離走をためらう痛みの原因は、坐骨神経痛っぽい。
体が温まってほぐれてくると走れるので、様子見ながらの日々。
わかった翌日も痛みがでない練習。
・ペースが遅いジョグ（＠６：００）。
・不整地ジョグなら少し早くてもＯＫ（＠５：００くらい）。
ポイント（スピード系）は昨日試してみた。詳細は後ほど。
１１月のポイント連振り返り
３日 ぐんまマラソン２時間５８分 （ＰＢ）
１４日 ３時間走 ＠５:４９
２１日 横浜月例１０ｋｍ（ＴＴ） ＠３：４４
２８日 不整地１５ｋｍ ＢＵ走 ＠５分→４:１０
脚の痛みもあり、坂道ダッシュはお休み。
途中１ｋｍＴＴは何回かやったがイマイチ。。
１２月１日ポイント練習
そろそろ刺激入れとかないとと思いできそうなことを。
目標
・３０００ｍ ２本 不整地にて ペース＠３：４０目標
・坂道ダッシュ １０本 ＠３６〜３８秒（＠３〜３：１０）
結果
・３０００ｍ １本目＠３：４３ ２本目＠３：４５
キツイ。。久々のスピード連。
不整地のおかげでかなりの出力。
・坂道ダッシュ ９本（８本目を１回断念。。）ペースは@３:１０は何とか維持。
正直５本で終わりにしたかったが、あと１本！
とかやってるうちに８本目は飛ばしたが、あと２本なら。。
ということで何とか終了。
翌日の今日はまぁまぁ痛みが残る。。
いやはや先が思いやられる。
週末３０kmは何とかやり遂げたい。
