土曜日の今日。ポイント連を再開。
以前通り、土曜日はショートインターバルの日にした。
違う点は最後に短いレストを入れて＋１０００ｍを付け足し。
最近通ってる花月園公園（天空の公園）を使った初めてのポイント練。
ここの坂道を利用して２００ｍを１０本。
設定は＠３：２０ レスト６５秒（＠５：３０）。
↓
（最初の１本は押し忘れ。手袋むずかしい。。）
高低差は
そこまで高低差がキツくなく、大体設定通り完了。
ただイマイチ心拍数が上がりきらず、追い込み不足。
もう少し負荷はあげた方が良さそう。
とにかくここは走りやすい。
坂も緩いし、周回だから当然だけど、リズムよくこなせる。
あっという間に１０本は終了。
（これまでは階段使って降りたりしてたので）
そして今日の課題はここ！
ショート終了後レスト1分半とってからの１０００ｍ。
↓
……
大撃沈…
最初の下りで出たスピードも維持できず右肩下がり…
しかし全く動かなかった。。笑っちゃうくらいきつかった。。
スピードのいつかの目標は１km＠３分切り。
そのくらいで走れると＠４分とか楽に感じるはず！という理由。
なのでまずはここでのスピードの目標は＠３：１０で耐える（落ちない）こと。
今日は課題がわかって、新たな目標ができたのでとりあえず良し！
今後のイメージは土曜日はこれ（刺激入れ）。
週末に長めの距離走（もしくは長めのペース走。）
取り入れたいのは週中で無理しない範囲でセンバル５本とか
５〜１０kmくらいのペース走。
と言いながらこれやってて昔故障したので、無理はせず、やれそうな時だけに。
意外にも日々の不整地ジョグが効いてそうで、ベースの足腰は強くなってるっぽい。
湘南に向けてはこんな感じで走ってみて、どのくらい走れるようになるか？？
↓朝陽が眩しい天空の公園
今日も大量の芝生削っちゃいました…
朝は朝露で濡れてるので特にひどい。。
明日はトンボ帰りで、初の月例マラソンに行ってみたいと思います。
楽しそうなのでゆっくりしたいけど。。また来月に。
