ぐんまマラソンから４日経過。
今日は久々に、初心にかえり、起伏のある三ツ池公園トレイルコース。
＋ご近所で最近お知り合いになったnagisaさんの公園（？）に。
さらには！なんとご本人にもお会いできて！ そのまま芝生ジョグ。
（nagisaさんは芝生周回３５０mで１６km走ったらしい！変態！驚！）
とても楽しい時間を過ごせました！
（帰るとこ引き止めてしまってすみません！）
さて先日のぐんまマラソンレポは以下の通り。
今回は３ヶ月前からの、自分が弱い距離走を中心にポイント練習振返りと、
結局大事だったことは何？ということを残しておく。
●ポイント練習は基本土日に実施。
※土曜日は毎回２００✖️１０本坂道ダッシュ（設定４２秒中心に）
８月
１日：２５km走 ＠５：００（フラット）
８日：３０km走 うち１２kmペース走＠４：２１（フラット＆大雨＆強風）
１５日：２５km走 ＠５：２１ Eペース （フラット）
２２日：２０km走 ＠５：５１ （トレイル 高低差４０m周回✖️５）
２９日：２０km走 ＠５：１１ （トレイル 同上）
９月
５日：３０km走 ＠５：２３ （トレイル 同上）
１２日：１０kmペース走 ＠４：１１ （フラット、若干起伏あり）
１９日：３０km走失敗で２０kmペース走 ＠４：１５（フラット）
２６日：３０km走 BU走 ＠４：１６（４：３０→４：００）（フラット）
１０月
３日：３時間走 ３４.３km ＠５：１５ （フラット）
１０日：ハーフマラソン ＠３：５７ １：２３：２８PB （フラット）
１７日：２０kmペース走 ＠４：０１ （フラット）
２３日：１０kmペース走 ＠３：４３ （フラット）
３０日：５km TT ＠３：３２（＋５秒くらい）（フラット）
１１月３日レース本番
とこんな感じ。
土曜日の坂道ダッシュも９５％実施したので、大まかにいうと、
３ヶ月前→足作り（坂道対策込み）。
２ヶ月前→持久力強化。
１ヶ月前→スピード耐性強化。
結果的に全体的に自己ベスト更新もこの時期が多い。
マラソンは今回２年ぶりに走って感じたのことは「メンタルが大事」。
やはり４２km走ることは辛い。なのでこの「辛さ」をどう乗り切るか？
これが一番自分としては大事な気がする。
今回辛さを無くすためにやったことを「距離」✖️「スピード」に分けるならば、
「距離」→６ヶ月連続４００kmの走行距離
「スピード」→ハーフ：＠４：００ それ以下：＠３：４５ペース。
「スピード」は分かりやすい。
感覚的に＋３０秒のペースは走れる、と自分自身思える。
これによって＠４：１５のスピード自体に辛さはほとんどなかった。
（もちろん後半はきついことはきついが）
「距離」は正直、月間走行距離だけだと不安は残った。
なので本来は３０km走をもっとやったりした方が良さそう。
それでも今回は３時間走を入れておいて良かった。
３時間走は残り３０分くらいにガクッと体と足に来た。
これは本番に近い感覚だったと思う。
なので次回に向けて３時間走を数回取り入れたいと思う。
市民ランナーは選手とは違うので、毎回結果を出す必要性はない。
その分記録を狙って残すことは本当に大変だとしみじみ思った。
もう一つ今回自分としてはなんとしてもサブ３を達成したかった訳だが、
長くなったのでまた次回。
