9月まとめ！

また月一備忘録。

今月もキッチリまとめました。

特に大きな怪我もなくよかった！

今のところ１１月３日のぐんまマラソンは開催の方向。

ここに向けてあと１ヶ月！

という事で涼しくなってきた9月の振り返り。

ポイント連

①毎週土曜日の坂道ダッシュ２００✖️１０

前半暑すぎて妥協しまくった…

２本に１本は４５秒以内という謎ルール。

まぁ１人ぼっち連はこんなもん。

一度雨の日は滑るので、坂道をやめて走りだしたが、

途中で雨が止み平地で２００✖️１０本。

坂道とどんくらい違うのかなーとか思ってやってみたが結構ブレたのは色々あるがやはりスピードは多少上がった模様。

②最も苦手な３０キロ走。

多分１人だとメンタルもたないのが一番ダメな理由。

これまでは河川敷使ってロング走しかしてこなかった。

しかしここはメンタル鍛えようと周回コースでチャレンジ。

１回目は茅ヶ崎柳島公園８００M周回コース。

２０キロで撃沈…

最初からメンタル刺激し過ぎた…

２５周過ぎたころにあと１２周あると思ったらおわた…

こりゃあかんと新横浜でリベンジ。

密かにここも苦手なコース。。ただ前週不甲斐なさ過ぎて気持ちは高まる。

結果は…完走！

一応設定はレースペース＋１０秒を許容範囲としたが、時間が経つにつれて人も増えてきたのであげられる事ができてほぼレースペース。

やっぱり誰かいると違うんだなーとか思った。

あとは先々週から５キロＴＴを週中にやり出した。

とにかくサブ３のペースが遅く感じるくらいにしたいので、

少しスピード持たせて肺にも刺激入れて、といった感じ。

これも個人的に苦手な三ツ池内周コース。

ぐんまもアップダウンあるというから、それを想定してここまで

三ツ池公園を今回は中心に通ってきた。

外周は周回２キロのコースでクロカンコース。ここで前半は足作り。

その成果もあってか、結構それなりに走れてきたと思う。

自分のガーミンはコースの表示が正しい距離ならいつもぶれている。

大体５キロでマイナス＠４秒くらいの計算。

ともあれ４分ここで切れると結構他では楽に感じるからそれなりに満足。

こんなことを２週間前から足のダメージと相談しながら実施。

といった感じで９月はおしまい。

１０月入って今週末は３時間走を想定。（キロ５分ほどで３５kmくらいかな）

この前３０キロ走った時にどちらかというと足の方がキツかったので、

時間への慣れとメンタル的なものを鍛えておきたい。

そのあと１０日に１本ハーフを入れてみた。

想定はキロ＠４分ペースでチャレンジ。

結局月初から右足の痛みはあったが、ケアをしてれば悪化はしなかった。

この前も３０キロも行けたので、これからペース落ちていけば治りそう。

さあ本番まであと１ヶ月！

ここで何とかサブ３の結果をだしたい！

あとは来年の湘南国際マラソンも１０月２日にエントリー開始。

マイボトルが少し見えてないが…次はここを目指したい。