休み明け３時間LSD＆湘南国際マラソンの目標とか

２日間完全レスト。

結局３日間、頭痛＆気持ち悪くて辛かった…

今日は朝目覚めたら平気そう。

そろそろ走れるかなと出走することに。

ここ最近の状態からまだペースを早めるのは足への負担が大きく、もう少し見送ることに。

ということで緩めのLSDに決定。

ペースは設定せず、足の負担を最小限に。

時間は３時間。今日は鶴見川沿いの景色を楽しむ！

途中で足に違和感あったら終了と思ったが、

結局最後まで走り切れてよかった。

「３時間走」は自分の中では重要練習の一つ。

これからこの３時間のペースを少しずつ上げて行くつもり。

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湘南国際マラソンの目標について

どこ（目標値）を目指そうかと考え行き着いた先は…

「自己ベスト更新」

ほんのり甘い設定だ。

でもこの設定にしたのは以下の理由。

①自分の今シーズンの目標がサブ３。

②「２時間５０分ギリ」は相当ハード。

①は要はすでに達成したということ。

マラソン自体３回目の自分は今まで１２、１、２月に走ったことはない。

この時期の方が自己ベストが出るのだろうが、その経験値がなかった。

なので今回１１月のぐんまにピークを持ってきた。

ここから３ヶ月、再度持ってくるのも可能だが、

振り返ってみてマラソンで重要な「練習」と「メンタル」の要素。

この「メンタル」が今は緩んでしまった。。

これが一つ目の理由。

そして②だが、５０分切りのハードルの高さ。

これまでVDOTの指標を参考にしてきた。

ちなみに５５分のVDOT指標は。

これは達成している項目が多い。

これが全てではないが、今回この５５分の指標が自分の安心感につながった。

同じ考えでいくなら「５０分切り」の指標を抑えておきたい。

しかしこれから達成していくには気が重い…

というか「５０分切り」の目標は３ヶ月じゃ無理！

といういわゆる「自信の無さ」が真実でございます。

＠４：０１秒で４２.１９５kmですよ。

イーブンペースでいけると限らないから、

大体Ave＠３：５５〜５８くらいは必要。

この前１０月にやっとこさ＠３：５７でハーフ走ったばかり。

そもそも＠３分台は未だに自分でも時計見てビビるレベル笑

そう考えると全然違うレベルだな〜と感じる。

市民ランナーでこのレベルに達する人はすごい変人と思う。

といいながらここから上記指標をできるところから目指していくけど。

一番は怪我をしないこと。

あとここからは少し肩の力を抜くこと。

（これはフォーム的も、と思ってる。）

まずは自己ベスト目指して。

明日から始動デス。